И тут задумываешься — стоило ли вообще начинать. Взял сигарету и всё как в тумане…

Но почему и когда это началось? Вот пять вредных установок, которым не нужно следовать:

«Они курят, и я буду». Это может быть принято среди твоих друзей, родителей и коллег. Если каждый день тебя окружают курильщики, то может показаться, что сигареты — безопасны.

«Мы на перекур». Иногда это способ сделать паузу, замедлиться. Сигарета — словно «разрешение» на отдых. Передышки и правда нужны каждому. Но важно уметь отдыхать без никотина. Например, прогуляться в парке с кофе и сделать короткую разминку.

«А мне в удовольствие». Сам процесс и аромат табачного дыма могут вызывать легкую эйфорию. На самом деле никотин стимулирует выброс кортизола и пагубно влияет на центральную нервную систему. В итоге возникает больше стресса и тревожности, чем удовольствия.

«Ну, модно же». Маркетологи начали использовать образы богатых и красивых людей для продвижения табачной продукции. Будто бы сигарета — проводник к роскоши, элегантности и даже «модный аксессуар». Но это лишь уловка корпораций. Так они привлекают новых покупателей и удерживают наработанных клиентов.

Что именно ты куришь — классические сигареты, электронные, вейпы, «ашки» — не имеет значения. Все они пагубно влияют на физическое и ментальное здоровье.

Заблуждение: Вред от вейпов не такой сильный, как от обычных сигарет.

Ответ: Если сравнивать сигарету и вейп, то во втором — меньше никотина. Однако вне зависимости от дозы вейп вредит организму и вызывает привыкание. Снижение дозы никотина не поможет быстрее бросить курить. К тому же, опасен дым от вейпа.

Заблуждение: Вейпы без никотина не вредны.

Ответ: Опасна сама жидкость. Когда она нагревается, то выделяет токсичные химикаты, которые могут раздражать слизистые и приводить к головной боли, усталости, проблемам с дыханием и сердечным заболеваниям.

Заблуждение: Курение — не зависимость. Брошу, если захочу.

Ответ: Каждая затяжка — новая доза никотина, которая вызывает еще большее желание курить. Никотиновая зависимость — хроническое психическое и поведенческое расстройство.

Поколение зумеров и альфа более осознанно относятся к своему здоровью. По данным опросов, число курильщиков среди молодежи с каждым годом сокращается. А с чего начать тем, кто еще не отказался от сигарет?

Занимайся спортом. Качалка, пилатес, йога, теннис и любые другие виды спорта помогут тебе отвлечься. В момент физической активности мозг будет вырабатывать дофамин (гормон удовольствия) — это заменит желание испытать удовлетворение с помощью сигарет.

Придумай ритуалы. Попробуй рано вставать, выпивать стакан тёплой воды с утра, есть здоровую еду. Новые привычки и распорядок дня отвлекут от курения.

Езжай в путешествие. Сплав на байдарках, восхождение в горы, прыжок с парашютом, вейк и другие экстремальные виды спорта дадут тебе яркие эмоции. Главное — выбрать компанию без пристрастия к никотину.

Делай дыхательную гимнастику. Она успокоит, приведет чувства в порядок и улучшит работу лёгких. Повторяй: полный вдох, задержка на несколько секунд, а затем медленный выдох.

Найди друга, который тоже хочет бросить курить. Поддержка поможет прийти к поставленной цели. Кстати, поддержку можно найти в сообществе «Давай бросать» в социальных сетях.

Психотерапия. Вместе со специалистом ты разберешься, почему начал курить и как прекратить.